รู้มั้ย? จุลินทรีย์ในลำไส้ช่วยให้ผิวสวย ความลับของสมองที่ 2 ที่หลายคนไม่เคยได้ยิน

การที่ผิวเราดูหมองคล้ำ มีสิว หรือแห้งกร้าน อาจไม่ใช่เพราะครีมที่เราใช้ไม่ดี แต่อาจเป็นเพราะสิ่งเล็กๆ ที่อยู่ในลำไส้ของเรากำลังส่งสัญญาณขอความช่วยเหลือ จุลินทรีย์ในลำไส้เหล่านี้มีบทบาทสำคัญต่อความสวยงามของผิวมากกว่าที่เราคิด และหลายคนยังไม่รู้ว่าลำไส้กับผิวหน้ามีความเชื่อมโยงกันอย่างลึกซึ้งค่ะ

ถ้าเราเปรียบเทียบร่างกายเราเหมือนกับเมืองใหญ่ ลำไส้ก็เปรียบเสมือนระบบขนส่งที่สำคัญ ส่วนจุลินทรีย์ที่อาศัยในลำไส้ก็เหมือนพนักงานขับรถที่คอยส่งสารอาหารไปยังส่วนต่างๆ ของร่างกาย รวมถึงผิวหน้าของเราด้วย เมื่อพนักงานเหล่านี้ทำงานได้ดี ผิวเราก็จะได้รับสารอาหารอย่างเพียงพอ แต่ถ้าพวกเขาป่วยหรือทำงานไม่เต็มที่ ผิวเราก็จะขาดสารอาหารและดูไม่สดใสไปด้วย

ทำไมจุลินทรีย์ในลำไส้ถึงสำคัญกับผิวเรา

ลำไส้ของเรามีจุลินทรีย์อาศัยอยู่มากกว่า 100 ล้านล้านตัว ซึ่งมากกว่าจำนวนเซลล์ในร่างกายเรา จุลินทรีย์เหล่านี้ไม่ได้อยู่เฉยๆ แต่ทำหน้าที่หลายอย่างที่ส่งผลโดยตรงต่อสุขภาพผิว

จุลินทรีย์ที่ดีช่วยสร้างวิตามินบีต่างๆ รวมถึงวิตามินบี 12 และโฟเลท ที่สำคัญสำหรับการซ่อมแซมเซลล์ผิว การสร้างคอลลาเจน และการต่อต้านอนุมูลอิสระ เมื่อร่างกายเราได้รับวิตามินเหล่านี้อย่างเพียงพอ ผิวจะดูเรียบเนียน กระชับ และมีความยืดหยุ่น

นอกจากนี้ จุลินทรีย์ยังช่วยย่อยสารอาหารให้ร่างกายดูดซึมได้ดีขึ้น โดยเฉพาะโปรตีน ซึ่งเป็นส่วนประกอบหลักของคอลลาเจนและอีลาสติน เมื่อร่างกายย่อยโปรตีนได้ดี ผิวก็จะได้รับกรดอะมิโนที่จำเป็นสำหรับการซ่อมแซมและสร้างเซลล์ใหม่

การขับถ่ายที่ดีคือจุดเริ่มต้นของผิวสวย

หลายคนอาจไม่เคยคิดว่าการขับถ่ายมีผลต่อความงามของผิว แต่จริงๆ แล้วการขับถ่ายที่สม่ำเสมอและมีคุณภาพเป็นสิ่งสำคัญมาก เมื่อเราขับถ่ายไม่สม่ำเสมอ ของเสียและสารพิษจะสะสมในลำไส้ ทำให้จุลินทรีย์ที่ไม่ดีเพิ่มขึ้น

สารพิษที่สะสมในลำไส้เหล่านี้จะถูกดูดซึมกลับเข้าสู่กระแสเลือด และเมื่อเลือดไหลเวียนไปยังผิวหน้า สารพิษเหล่านี้ก็จะทำให้เกิดการอักเสบ ผิวหมองคล้ำ เกิดสิว และดูไม่สดใส

การขับถ่ายวันละ 1-2 ครั้งถือว่าปกติ และอุจจาระควรมีลักษณะแข็งพอดี ไม่แข็งเกินไปหรือเหลวเกินไป ถ้าเราขับถ่ายได้สม่ำเสมอแบบนี้ แสดงว่าจุลินทรีย์ภายในลำไส้ทำงานได้ดี และผิวเราก็จะได้ประโยชน์ตามมา

วิธีการเลี้ยงจุลินทรีย์ในลำไส้ให้แข็งแรง

การดูแลจุลินทรีย์ภายในลำไส้ไม่ใช่เรื่องยาก แต่ต้องทำอย่างต่อเนื่อง เริ่มต้นด้วยการกินอาหารที่หลากหลาย โดยเฉพาะผักใบเขียว ผลไม้ และธัญพืชที่มีไฟเบอร์สูง ไฟเบอร์เหล่านี้เป็นอาหารของจุลินทรีย์ที่ดี ช่วยให้พวกมันเจริญเติบโตและทำงานได้ดี

การกินโยเกิร์ต กิมจิ เต้าเจี้ยว หรืออาหารหมักอื่นๆ ก็เป็นอีกวิธีหนึ่งที่ดี เพราะอาหารเหล่านี้มีโปรไบโอติกธรรมชาติ ที่จะเข้าไปเสริมแรงให้จุลินทรีย์ที่ดีในลำไส้ แต่ควรเลือกที่ไม่มีน้ำตาลเติมมากเกินไป เพราะน้ำตาลจะเป็นอาหารของจุลินทรีย์ที่ไม่ดีแทน

การดื่มน้ำให้เพียงพอก็สำคัญมาก น้ำช่วยให้การย่อยอาหารเป็นไปได้ดี และช่วยขับของเสียออกจากร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ ควรดื่มน้ำวันละอย่างน้อย 8 แก้ว แต่ถ้าออกกำลังกายหรืออยู่ในที่ที่อากาศร้อน ก็ควรดื่มเพิ่มขึ้น

การนอนหลับส่งผลต่อสุขภาพลำไส้และผิว

การนอนหลับที่มีคุณภาพไม่เพียงช่วยให้ผิวฟื้นฟูเท่านั้น แต่ยังช่วยให้จุลินทรีย์ภายในลำไส้ทำงานได้ดีขึ้นด้วย เมื่อเราหลับ ระบบย่อยอาหารจะได้พักผ่อนและซ่อมแซมตัวเอง ทำให้สภาพแวดล้อมในลำไส้เหมาะสมสำหรับจุลินทรีย์ที่ดี

การนอนไม่เพียงพอหรือนอนไม่ลึกจะทำให้ระดับฮอร์โมนความเครียดเพิ่มขึ้น ซึ่งส่งผลเสียต่อจุลินทรีย์ภายในลำไส้ และยังทำให้ผิวดูหมองคล้ำ เกิดริ้วรอย และมีปัญหาอื่นๆ ตามมา

เราควรนอนให้ได้อย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อคืน และพยายามนอนในเวลาเดียวกันทุกวัน เพื่อให้ร่างกายมีจังหวะการทำงานที่สม่ำเสมอ การนอนหลับที่ดีจะช่วยให้ทั้งลำไส้และผิวได้รับการฟื้นฟูอย่างเต็มที่

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงเพื่อรักษาสมดุลจุลินทรีย์

มีอาหารบางประเภทที่ทำลายจุลินทรีย์ที่ดีในลำไส้ และส่งผลเสียต่อผิวพรรณ อาหารที่มีน้ำตาลสูง เช่น ขนม เครื่องดื่มหวาน จะเป็นอาหารของจุลินทรีย์ที่ไม่ดี ทำให้พวกมันเพิ่มจำนวนและแย่งอาหารจากจุลินทรีย์ที่ดี

อาหารที่ผ่านการแปรรูปมาก เช่น อาหารกระป๋อง อาหารแช่แข็ง หรืออาหารฟาสต์ฟู้ด มักมีสารเคมีและสารกันเสียที่ทำลายจุลินทรีย์ภายในลำไส้ นอกจากนี้ยังขาดไฟเบอร์และสารอาหารที่จำเป็น

การกินเนื้อสัตว์มากเกินไปโดยไม่มีผักคู่กันก็อาจส่งผลเสีย เพราะโปรตีนที่ย่อยไม่หมดจะเน่าเสียในลำไส้ใหญ่ และสร้างสารพิษที่ทำลายจุลินทรีย์ที่ดี ดังนั้นควรกินเนื้อสัตว์ในปริมาณพอดี และมีผักคู่กันเสมอ

ประโยชน์ที่จะได้รับเมื่อจุลินทรีย์ในลำไส้แข็งแรง

เมื่อเราดูแลจุลินทรีย์ภายในลำไส้ให้ดี ประโยชน์ที่จะเกิดขึ้นไม่ได้มีแค่ผิวสวยเท่านั้น ระบบภูมิคุ้มกันจะแข็งแรงขึ้น ทำให้เราป่วยน้อยลง การย่อยอาหารดีขึ้น ไม่มีปัญหาท้องอืด ท้องเฟ้อ หรือจุกเสียด

อารมณ์และจิตใจก็จะดีขึ้นด้วย เพราะลำไส้ผลิตสารเซโรโทนินมากกว่า 90% ของปริมาณทั้งหมดในร่างกาย ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ช่วยให้รู้สึกดี ถ้าจุลินทรีย์ที่อยู่ในลำไส้สมดุล การผลิตเซโรโทนินก็จะเป็นปกติ ทำให้เรารู้สึกมีความสุขและผ่อนคลายมากขึ้น

การนอนหลับก็จะดีขึ้น เพราะลำไส้และสมองมีการสื่อสารกัน เมื่อลำไส้สุขภาพดี สมองก็จะได้รับสัญญาณที่ดี ทำให้นอนหลับสนิทและตื่นมาสดชื่น ซึ่งจะส่งผลให้ผิวดูกระจ่างใสมากขึ้น

สัญญาณบอกว่าจุลินทรีย์ในลำไส้ของเราไม่สมดุล

การสังเกตสัญญาณจากร่างกายเป็นสิ่งสำคัญ ถ้าเราขับถ่ายไม่สม่ำเสมอ มีแก๊สในท้องบ่อย หรือมีอาการท้องผูกหรือท้องเสียเป็นประจำ แสดงว่าจุลินทรีย์ภายในลำไส้อาจไม่สมดุล

ผิวหน้าที่มีปัญหาอย่างต่อเนื่อง เช่น สิวขึ้นบ่อย ผิวแห้ง หรือมีผื่นแพ้ ก็อาจเป็นสัญญาณที่ลำไส้ส่งมาบอก การเหนื่อยง่าย ปวดหัวบ่อย หรือเป็นหวัดบ่อยๆ ก็อาจเกี่ยวข้องกับสุขภาพลำไส้ที่ไม่ดี

ถ้าเราสังเกตเห็นสัญญาณเหล่านี้ ไม่ควรละเลย ควรเริ่มปรับเปลี่ยนการกินและวิถีชีวิตให้ดีขึ้น ถ้าอาการไม่ดีขึ้นหรือรุนแรงขึ้น ควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุและรักษาที่เหมาะสม

การใช้โปรไบโอติกเสริมอย่างถูกวิธี

การกินโปรไบโอติกเสริมอาจช่วยได้ แต่ไม่ใช่ทางออกเดียว ควรเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีจุลินทรีย์หลายสายพันธุ์ และมีจำนวนเซลล์มีชีวิตเพียงพอ โดยทั่วไปควรมีอย่างน้อย 10 พันล้านเซลล์ต่อแคปซูล

การกินโปรไบโอติกควรต่อเนื่องอย่างน้อย 4-6 สัปดาห์ เพื่อให้เห็นผลที่ชัดเจน และควรกินร่วมกับอาหารที่มีไฟเบอร์ เพื่อเป็นอาหารให้จุลินทรีย์เหล่านี้

แต่สิ่งสำคัญที่สุดคือการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและวิถีชีวิต การพึ่งพาแค่โปรไบโอติกเสริมโดยไม่ปรับพฤติกรรมอื่นจะให้ผลที่จำกัด เหมือนกับการซ่อมบ้านโดยไม่หยุดสิ่งที่ทำให้บ้านพัง

การออกกำลังกายช่วยเสริมสุขภาพลำไส้

การออกกำลังกายไม่เพียงช่วยให้ร่างกายแข็งแรง แต่ยังช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบย่อยอาหาร ทำให้อาหารเคลื่อนผ่านลำไส้ได้ดีขึ้น และช่วยให้การขับถ่ายสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายยังช่วยลดความเครียด ซึ่งเป็นสิ่งที่ทำลายจุลินทรีย์ที่ดีในลำไส้ เมื่อเราออกกำลังกาย ร่างกายจะหลั่งเอนดอร์ฟิน ที่ทำให้รู้สึกดี และลดฮอร์โมนความเครียด

ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายหนักมาก แค่เดินเร็วๆ วันละ 30 นาที หรือทำโยคะ ก็ช่วยได้แล้ว สิ่งสำคัญคือต้องทำอย่างสม่ำเสมอ เพื่อให้ร่างกายได้รับประโยชน์อย่างต่อเนื่อง

ความเครียดกับผลกระทบต่อจุลินทรีย์

ความเครียดเป็นศัตรูของจุลินทรีย์ที่ดี เมื่อเราเครียด ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล ที่ทำลายสมดุลของจุลินทรีย์ภายในลำไส้ และยังลดการผลิตกรดในกระเพาะอาหาร ทำให้ย่อยอาหารได้ไม่ดี

การจัดการความเครียดจึงเป็นส่วนหนึ่งของการดูแลสุขภาพลำไส้ การทำสมาธิ การหายใจลึกๆ การฟังเพลง หรือการทำกิจกรรมที่ชอบ ล้วนช่วยลดความเครียดได้

การนวดหน้าท้องเบาๆ ตามเข็มนาฬิกาก็เป็นวิธีง่ายๆ ที่ช่วยกระตุ้นการทำงานของลำไส้ และทำให้รู้สึกผ่อนคลาย ทำได้ก่อนนอนหรือหลังตื่นนอน วันละ 5-10 นาที

ความสัมพันธ์ระหว่างลำไส้กับผิวนั้นลึกซึ้งกว่าที่เราเคยคิด การดูแลจุลินทรีย์ภายในลำไส้ให้สมดุลไม่เพียงช่วยให้ผิวสวย แต่ยังส่งผลดีต่อสุขภาพโดยรวม การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตประจำวัน เช่น กินผักผลไม้ให้มากขึ้น ดื่มน้ำเพียงพอ นอนหลับให้เต็มที่ และจัดการความเครียด จะช่วยให้เราได้รับผิวที่สวยงามและสุขภาพที่ดีจากภายในสู่ภายนอก

การทำความเข้าใจเรื่องนี้จะช่วยให้เราดูแลตัวเองได้อย่างถูกวิธี และเห็นผลที่ยั่งยืนมากกว่าการใช้ผลิตภัณฑ์บำรุงผิวเพียงอย่างเดียวค่ะ

Mewon Korean Cosmetics ผู้เชี่ยวชาญในการผลิตสินค้าเวชสำอางโดยโรงงานคุณภาพชั้นนำจากประเทศเกาหลีใต้มายาวนานกว่า 10 ปี ยินดีให้คำปรึกษาและให้บริการจัดหาเครื่องสำอางและเวชสำอางทุกชนิดจากเกาหลี สนใจติดต่อมาได้ที่ Facebook Fanpage ของเรากันได้เลยค่ะ