เลือกกันแดดทาหน้าสำหรับออกกำลังกายกลางแจ้ง

เราเชื่อว่าหลายคนคงเคยสงสัยเหมือนกันว่า ทำไมการวิ่งหรือออกกำลังกายกลางแจ้งต้องใส่กันแดดให้แตกต่างจากการใช้ประจำวัน วันนี้เราจะมาแชร์ประสบการณ์และความรู้เรื่องการเลือกโลชั่นกันแดดหน้าที่เหมาะสำหรับนักวิ่งและคนรักการออกกำลังกายกลางแจ้ง เพื่อให้ทุกคนได้เพลิดเพลินกับกิจกรรมโปรดโดยไม่ต้องกังวลเรื่องผิวหมองคล้ำค่ะ

ทำไมกันแดดทั่วไปไม่เหมาะสำหรับการออกกำลังกาย

คำถามแรกที่หลายคนถามคือ ใช้กันแดดตัวเดียวกับที่ทาไปทำงานได้ไหม จริงๆ แล้วกันแดดสำหรับการออกกำลังกายมีความต้องการที่แตกต่างออกไปค่ะ

กันแดดทั่วไปมักออกแบบมาสำหรับการใช้ในชีวิตประจำวัน ที่ไม่ได้เหงื่อออกมากหรือสัมผัสแสงแดดต่อเนื่องเป็นชั่วโมง เมื่อเราออกกำลังกาย ร่างกายจะขับเหงื่อออกมาเพื่อควบคุมอุณหภูมิ กันแดดที่ไม่ทนต่อเหงื่อจะถูกชะล้างออกไปง่าย ทำให้ผิวหน้าขาดการป้องกัน

นอกจากนี้ การออกกำลังกายกลางแจ้งทำให้เราได้รับแสงแดดต่อเนื่องเป็นชั่วโมง ซึ่งต่างจากการออกไปข้างนอกแค่ช่วงสั้นๆ นักวิ่งและผู้ที่ออกกำลังกายกลางแจ้งจึงเป็นกลุ่มเสี่ยงสูงต่อปัญหาผิวจากแสงแดด โดยเฉพาะผู้หญิงเอเชียที่มีปริมาณเมลานินในผิวสูง ทำให้เสี่ยงต่อการเกิดความหมองคล้ำมากกว่าคนผิวอื่น

SPF เท่าไหร่ถึงจะเพียงพอสำหรับการออกกำลังกายกลางแจ้ง

เรามักได้รับคำถามว่า SPF 30 พอไหม หรือต้อง SPF 50 สำหรับการออกกำลังกายกลางแจ้ง เราแนะนำให้เลือก SPF ไม่ต่ำกว่า 30 และควรเป็น SPF50 จะดีที่สุดค่ะ

SPF 30 สามารถป้องกันรังสี UVB ได้ประมาณ 97% ในขณะที่ SPF 50 ป้องกันได้ถึง 98% แม้ว่าจะดูเหมือนต่างกันเพียง 1% แต่สำหรับการออกกำลังกายที่ใช้เวลานาน การป้องกันพิเศษนั้น 1% อาจมีความหมายมาก โดยเฉพาะในเขตร้อนชื้นเช่นประเทศไทยที่แสงแดดแรงตลอดปี

สิ่งที่สำคัญไม่แพ้กันคือระบบ PA ที่มาจากญี่ปุ่น PA หมายถึงการป้องกันรังสี UVA ซึ่งเป็นตัวการหลักของการเกิดความหมองคล้ำและการชรุดของผิว สำหรับการออกกำลังกายกลางแจ้ง ควรเลือกผลิตภัณฑ์ที่มี PA+++ หรือ PA++++ เพื่อให้มั่นใจในการป้องกันรังสี UVA ที่อาจทำให้เกิดความหมองคล้ำ

ส่วนผสมไหนช่วยป้องกันความหมองคล้ำได้ดีที่สุด

คำถามสำคัญที่เราได้รับบ่อยมากคือ นอกจาก SPF แล้ว ควรดูส่วนผสมอะไรบ้างเพื่อป้องกันความหมองคล้ำ เพราะการป้องกันความหมองคล้ำไม่ได้ขึ้นอยู่กับ SPF เพียงอย่างเดียวค่ะ

Zinc Oxide และ Titanium Dioxide เป็นส่วนผสมกันแดดแบบ physical ที่นิยมใช้ในผลิตภัณฑ์สำหรับผิวเอเชีย สารเหล่านี้ทำงานโดยการสะท้อนรังสี UV แทนที่จะดูดซับ จึงมีความปลอดภัยสูงและไม่ทำให้เกิดการระคายเคือง

Niacinamide หรือ Vitamin B3 เป็นส่วนผสมที่ได้รับความนิยมสูงในโลชั่นกันแดดหน้าสำหรับคนเอเชีย สารนี้ช่วยลดการผลิตเมลานินในผิว ซึ่งเป็นสาเหตุหลักของการเกิดความหมองคล้ำ นอกจากนี้ยังช่วยควบคุมความมันและลดการอักเสบของผิว

Iron Oxide เป็นส่วนผสมที่สำคัญมากแต่มักถูกมองข้าม สารนี้ช่วยป้องกัน visible light ซึ่งเป็นแสงที่สามารถทะลุผ่านกระจกและยังสามารถกระตุ้นให้เกิดความหมองคล้ำได้ ผลิตภัณฑ์ที่มี tinted formula มักจะมี iron oxide ผสมอยู่

เลือกเนื้อสัมผัสแบบไหนดีสำหรับการออกกำลังกาย

หลายคนสงสัยว่าควรเลือกเนื้อสัมผัสแบบไหนระหว่าง lotion, gel, หรือ stick สำหรับการออกกำลังกาย คำตอบคือขึ้นอยู่กับประเภทและความเข้มข้นของกิจกรรมที่เราทำค่ะ

สำหรับการวิ่งระยะสั้นหรือออกกำลังกายเบาๆ ที่ใช้เวลาไม่เกิน 1 ชั่วโมง ควรเลือกเนื้อสัมผัสแบบ lotion หรือ cream ที่ซึมซาบเร็วและให้ความชุ่มชื้นพอเหมาะ ผลิตภัณฑ์ประเภทนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการความสะดวกสบาย

สำหรับการวิ่งระยะไกลหรือการออกกำลังกายหนักที่เหงื่อออกมาก ควรเลือกเนื้อสัมผัสแบบ gel หรือ fluid ที่เบาและแห้งเร็ว ผลิตภัณฑ์เหล่านี้จะไม่รู้สึกหนักบนใบหน้าและไม่ขัดขวางการระบายความร้อนของร่างกาย

Stick formula เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับการทาซ้ำระหว่างออกกำลังกาย เพราะสะดวกต่อการพกพาและสามารถทาได้อย่างแม่นยำในบริเวณที่ต้องการ โดยเฉพาะบริเวณที่เสี่ยงต่อการไหม้จากแสงแดดมาก เช่น จมูก หู และแก้ม

เมื่อไหร่ควรทากันแดดซ้ำระหว่างออกกำลังกาย

คำถามสำคัญที่หลายคนมักลืมคือ ควรทากันแดดซ้ำเมื่อไหร่ และทำอย่างไรให้ถูกต้อง การทากันแดดซ้ำเป็นหัวใจสำคัญของการป้องกันผิวอย่างมีประสิทธิภาพค่ะ

เวลาที่ควรทาซ้ำขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย ได้แก่ ระยะเวลาการออกกำลังกาย ความเข้มข้นของแสงแดด และปริมาณเหงื่อที่ออก กฎทั่วไปคือควรทาซ้ำทุก 2 ชั่วโมง แต่สำหรับการออกกำลังกายที่เหงื่อออกมาก ควรทาซ้ำทุก 40-80 นาทีตามที่ระบุไว้บนฉลากผลิตภัณฑ์

สัญญาณที่บอกว่าควรทาซ้ำแล้ว ได้แก่ การที่เหงื่อเช็ดออกมาแล้วมีกันแดดมาด้วย การรู้สึกว่าผิวเริ่มร้อนหรือแสบ หรือการที่ผ่านไปแล้วตามเวลาที่กำหนด

วิธีการทาซ้ำที่ถูกต้อง เริ่มจากการเช็ดเหงื่อให้แห้งเสียก่อนด้วยผ้าสะอาด อย่าถูแรงเกินไป เพียงแค่กดเบาๆ ให้เหงื่อซึมเข้าผ้า จากนั้นรอให้ผิวแห้งสนิทก่อนทากันแดดใหม่

มีข้อผิดพลาดอะไรที่ควรหลีกเลี่ยงบ้าง

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดคือการเลือกตาม SPF เพียงอย่างเดียว โดยไม่สนใจคุณสมบัติอื่นๆ SPF สูงไม่ได้หมายความว่าจะป้องกันรังสี UVA ได้ดี หรือจะทนทานต่อเหงื่อ การมอง broad spectrum และ water resistance เป็นสิ่งสำคัญไม่แพ้กัน

การใช้กันแดดเดียวกันในทุกสถานการณ์ก็เป็นอีกข้อผิดพลาดหนึ่ง กันแดดสำหรับการใช้ประจำวันอาจไม่เหมาะสำหรับการออกกำลังกายที่หนัก ในทำนองเดียวกัน กันแดดที่หนักและทนทานสำหรับกีฬาอาจไม่เหมาะสำหรับการใช้ประจำวัน

การไม่ทดสอบผลิตภัณฑ์ก่อนใช้จริงมักทำให้เกิดปัญหาระหว่างออกกำลังกาย ควรทดสอบผลิตภัณฑ์ใหม่ในวันที่ไม่ได้ออกกำลังกายก่อน เพื่อดูว่าจะเกิดการแพ้หรือระคายเคืองหรือไม่

ใช้กันแดดทาหน้าสม่ำเสมอแล้วได้ประโยชน์อะไรในระยะยาว

การใช้โลชั่นกันแดดทาหน้าอย่างสม่ำเสมอนั้นเหมือนการลงทุนในอนาคตของผิวพรรณ ผลประโยชน์ที่ได้รับจะเห็นได้ชัดเจนมากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปค่ะ

การป้องกันริ้วรอยก่อนวัยเป็นผลประโยชน์ที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่ง รังสี UVA สามารถทำลายคอลลาเจนและอีลาสตินในผิว การใส่กันแดดสม่ำเสมอจะช่วยรักษาโครงสร้างเหล่านี้ไว้ ทำให้ผิวดูอ่อนเยาว์กว่าวัยจริง

การป้องกันจุดด่างดำและความหมองคล้ำก็เป็นอีกผลประโยชน์สำคัญ โดยเฉพาะสำหรับผู้หญิงเอเชียที่มีแนวโน้มเกิดปัญหานี้สูง การใส่กันแดดจะช่วยควบคุมการผลิตเมลานินที่เกินปกติ ทำให้ผิวมีโทนสีที่สม่ำเสมอ

การลดความเสี่ยงของมะเร็งผิวหนังเป็นผลประโยชน์ที่สำคัญที่สุดในด้านสุขภาพ การใส่กันแดดสม่ำเสมอสามารถลดความเสี่ยงนี้ได้อย่างมีนัยสำคัญ

การเลือกโลชั่นกันแดดหน้าที่เหมาะสำหรับนักวิ่งและผู้ที่ออกกำลังกายกลางแจ้งต้องคำนึงถึง SPF50+ PA+++, ความทนทานต่อเหงื่อ, เนื้อสัมผัสที่เหมาะสม และส่วนผสมป้องกันความหมองคล้ำ การใช้อย่างสม่ำเสมอและถูกวิธีจะให้ผลประโยชน์ระยะยาวในการรักษาผิวให้สุขภาพดีค่ะ

Mewon Korean Cosmetics ผู้เชี่ยวชาญในการผลิตสินค้าเวชสำอางโดยโรงงานคุณภาพชั้นนำจากประเทศเกาหลีใต้มายาวนานกว่า 10 ปี ยินดีให้คำปรึกษาและให้บริการจัดหาเครื่องสำอางและเวชสำอางทุกชนิดจากเกาหลี สนใจติดต่อมาได้ที่ Facebook Fanpage ของเรากันได้เลยค่ะ